Жим гантелей над головою стоячи
Поради експертів
Активізуйте корпус та зберігайте нейтральну позицію хребта протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та покращити стабільність.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Опустіть гантелі до рівня плечей.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес15%
Трицепс15%
Трапеції10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
