Жим плечей сидячи на тренажері
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та уникайте вигинання спини. Натискайте вагу рівномірним рухом, вирівнюючи зап'ястя над плечима у верхній точці.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручний тренажер зі спиною до підкладки.
- Відрегулюйте сидіння та ручки, щоб вони вирівнялися з вашими плечима.
- Ухопіться за ручки та видихніть, коли натискатимете вагу вгору.
- Пауза у верхній точці, потім вдихніть, коли повільно опускаєте вагу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
