Стрибки 'зірочка'
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та приземлюйтеся м'яко на передню частину ніг, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами разом та руками вздовж тіла.
- Злегка зігніть коліна і стрибніть в повітря.
- Під час стрибка розведіть ноги на ширину плечей. Одночасно підніміть руки вгору та над головою.
- Зробіть стрибок назад у початкове положення, опустивши руки вздовж тіла.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Стрибки 'зірочка' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стрибки 'зірочка' в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри, Квадрицепси, Плечі, Груди, Широкі м'язи спини, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Квадрицепси14%
Плечі14%
Груди15%
Широкі м'язи спини15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Яку користь Стрибки 'зірочка' приносять вашому тілу?
Стрибки 'зірочка' — це високої інтенсивності кардіо-вправа на все тіло, яка залучає ваші сідниці, задню поверхню стегна, литки, квадрицепси, плечі, груди та найширші одночасно. Вона розвиває сердечно-судинну витривалість і ефективно спалює калорії, оскільки багато груп м'язів працюють разом. Обладнання не потрібно, і вона підходить для всіх рівнів.
Скільки калорій спалюють Стрибки 'зірочка'?
В середньому, Стрибки 'зірочка' спалюють приблизно 84 до 112 калорій за 10 хвилин, залежно від вашої власної ваги та рівня зусиль. Чим швидше ви рухаєтеся і чим більший у вас діапазон рухів, тим більше калорій ви спалюєте. Це відносно висококалорійне спалювання в порівнянні з більшістю кардіо-вправ на власній вазі.
Як довго я повинен робити Стрибки 'зірочка' під час тренування?
Стрибки 'зірочка' є високої інтенсивності, тому 20 до 30 секунд виконання з 10 до 15 секунд відпочинку добре підходять у інтервальному форматі. Зробіть 4 до 6 раундів як частину кардіо-секції. Вони добре поєднуються з іншими вправами на власній вазі для повної сесії. Побудуйте свою повну кардіо-програму в додатку FitAI.
