logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
256 вправ

Найкращих 256 вправ на трицепс з відео та порадами

Дізнайтеся про ефективні вправи на трицепс, які націлені на всі три головки трицепса. Кожен рух включає HD-відео з інструкціями та біомеханічними підказками, щоб допомогти вам розвинути силу розгинання ліктя, покращити силу натискання та розвинути збалансовану мускулатуру рук.

знайдено 256 вправ
Віджимання 'діамант'
Віджимання блоку
Жим гантелей зі стисканням на лаві
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Занурення на трицепс на підлозі
Віджимання з вузьким хватом
Жим гантелей з вузьким хватом
Занурення на лавці на підлозі
Віджимання блоку з прямим грифом
Відведення рук з гантелями назад
Занурення для грудей на лавці
Віджимання 'діамант' на колінах
Розгинання рук з гантелями сидячи
Розгинання рук над головою з канатом на блоку
Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом
Розгинання рук зі штангою 'Скелетозмін'
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Занурення сидячи на тренажері
Занурення на трицепс
Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Відведення гантелей назад стоячи
Розгинання однієї руки з гантелею на трицепс сидячи
Зворотні занурення
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Помічені занурення для трицепсів (на колінах)
Розгинання рук на тренажері
Віджимання блоку з зворотнім хватом
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Гребний тренажер
Штовхаючий жим
Підйом рук з кроком на місці
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом
Відведення гантелі назад сидячи
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку
Молотковий жим лежачи
Ходьба на еліптичному тренажері
Дроворуб власною вагою
Ходьба на еліптичному тренажері
Пташка-собака
Штовхаючий жим з гантелями
Молотковий жим на нахилій лавці
Випади гирі за голову на трицепс
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом
Свенд-прес з власною вагою
Занурення на підлозі з використанням стільця
Розгинання однієї руки в трицепс з тросом стоячи
Розгинання рук з гантелями на нахилій лавці
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою
Розгинання рук зі штангою лежачи
Одноручне розгинання руки з гантелею стоячи
Занурення на тренажері для трицепсів (диски)
Розтяжка трицепсів над головою
Розгинання однієї руки на трицепс на блоку
Поза мосту Сету Бандхасана
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою
Розгинання рук з EZ-штангою лежачи
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Занурення на трицепс з вагою
Розгинання рук на важільному тренажері (V2)
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку
Французький жим гантелей стоячи
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках
Відведення гантелі назад однією рукою
Жим троса однією рукою на трицепс (канат)
Відведення ноги на блоку
Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Тяга гумки вниз
Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови
Гусениця
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Тренування з бойовими мотузками
Французький жим стоячи з EZ-штангою
Лижний ергометр
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Боксерський джеб
Тяга блоку для задньої частини плеча
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Розгинання EZ-штанги на трицепс на нахилі
Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта
Велотренажер для рук
Ривок та жим штанги
Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Розгинання рук з гантелями пронованим хватом для трицепса
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи
Розгинання рук з гантелями сидячи
Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом
Жим однієї гантелі вузьким хватом
Занурення на трицепс (з лавою)
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Розгинання рук з гумкою над головою
Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Французький жим лежачи на нахилій лавці
Імітація лижника
Жим гантелей 'Тейт'
Жим EZ-штанги на лаві 'JM'
Боксерський правий крос
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Розгинання плеча
Ривок однією рукою з гирею
Занурення між стільцями
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Хода ведмедя
Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)
Класичні зворотні розгинання
Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою
Низький випад з поворотом
Марш на місці з жимом
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Ривок штанги
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Відведення руки назад з гумовою стрічкою
Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи
Розгинання рук на трицепс на турніку
Приведення плеча
Прямі удари
Обертання з ударом
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Французький жим гирею лежачи
Підйом тулуба
Розгинання рук на трицепс з канатом на нахилій лаві
Розгинання ліктя
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою
Жим трицепсів вниз з еспандером
Пульсація об стіну
Жим штанги лежачи 'JM'
Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи
Штовхання однією рукою з гирею
Хода черв'ячком та альпіністи
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Трицепсове відведення з еспандером лежачи
Занурення з еспандером
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)
Толчок з гирею
Жим штанги на нахилій лаві з вузьким хватом
Занурення на три лави з вагою
Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі
Віджимання 'рука за руку'
Відведення ноги назад з нахилом на тросі (канат) з нейтральним хватом
Жим для трицепсів
Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)
Віджимання у зворотньому положенні
Розтяжка спини та плечей
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах
Жим канатів стоячи впритул
Випади однією рукою з гирею стоячи
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Розгинання рук з олімпійською штангою
Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів
Лижі на еліптичному тренажері
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Робота колін зпереду і збоку
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Сидіння в позі 'L'
Віджимання на передпліччях
Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом
Скрестний стрибок джек
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Махи руками 'фігурист'
Силовий поштовх штанги
Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Віджимання 'щука-кобра'
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2)
Відведення руки назад з гумою в нахилі
Віджимання в стійці на руках
Жим для трицепса головою вниз
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Сидіння 'L' на підлозі
Розгинання рук з пляшкою над головою
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Розгинання рук на кільцях для трицепса
Занурення на кільцях
Занурення на одній нозі на підлозі
Ривок та поштовх гирею
Зворотні віджимання з гантелями
Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками
Віджимання на одній руці
Поштовх штанги з розсідкою
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Бічні віджимання
Жим для трицепса (нижня позиція штанги)
Жим під собою
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку
Жим трицепса на тросі лежачи
Обернені віджимання на кільцях
Стрибки з ударом рукою навхрест
Подрив штанги
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці
Метання медболу лежачи на спині
Планка на віброплатформі
Трестер з потужним ривком
Віджимання з медболом з вузьким хватом
Діагональне бічне розтягування сидячи
Балансування з штангою на подриві
Ривок та поштовх штангою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Стійка на руках
Віджимання в позі планш
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Віджимання з пересуванням в сторони
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі
Черговий удар вниз
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Ходьба 'вигулювання собаки'
Чергове підняття на носки з колінами
Одиночна поза зворотного собаки
Відведення рук назад з вагою тіла
Сидіння 'V' на підлозі
Відведення назад з пляшкою
Масаж спини
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Віджимання на колінах зі зміщенням
Стрибок з молитовним штовханням
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Дворучне відведення назад з пляшкою
Сидяча поза 'W'
Подрив штанги з блоків
Повернута поза бічного кута
Поза Дельфіна
Станова ротація стегна з підйомом
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Руки орла
Нахил 'танцівниці'
Крок назад з ударом
Жим над головою з кроком 'Джек'
Поза згинання тигра
Плавання

Часті запитання

Чому мої трицепси не ростуть, навіть якщо я треную руки?
Більшість людей занадто сильно концентруються на біцепсах і недостатньо на трицепсах. Ваші трицепси складають близько двох третин вашої верхньої руки, тому якщо ви хочете більші руки, віддавайте пріоритет трицепсам. Переконайтеся, що ви працюєте над усіма трьома головками з поєднанням розгинань над головою, віджимань блоку та жимів з вузьким хватом.
Яка найкраща вправа для довгої головки трицепса?
Розгинання трицепса над головою є найкращим вибором, оскільки довга головка повністю розтягнута, коли ваша рука над головою. Розгинання зі штангою 'Скелетозмін', нахилені розгинання трицепса з гантелями і кабельні розгинання над головою гарно задіють довгу головку. Довга головка надає вашій руці повного, товстого вигляду з боку.
Що краще для трицепсів: занурення чи віджимання?
Занурення є важчим складним рухом, який збільшує загальну масу і силу трицепса, тоді як віджимання краще для ізоляції та скорочення м’язів. Використовуйте обидва. Починайте з занурень або жиму штанги з вузьким хватом для важкої роботи, а потім закінчуйте з віджиманнями для більшої кількості повторень і пампінгу.
Чи можу я наростити трицепси без кабелів або тренажерів?
Так. Віджимання з вузьким хватом, віджимання 'діамант', занурення, розгинання з гантелями 'Скелетозмін' і розгинання гантелей над головою — це все, що вам потрібно. Занурення, зокрема, є одними з найкращих вправ для нарощування трицепсів і вимагають лише вашої власної ваги та поверхні, від якої можна відштовхнутися.
Наскільки важливі трицепси для того, щоб руки виглядали великими?
Надзвичайно важливі. Трицепси складають приблизно дві третини від загального розміру вашої верхньої руки. Великі біцепси з недорозвиненими трицепсами все ще залишать ваші руки маленькими. Якщо ви хочете, щоб руки добре заповнювали ваші рукава, важка робота на трицепсах є не обговорюваною.