Одиночна поза зворотного собаки
Поради експертів
Твердо натискайте на долоні і тримайте стегна вгорі, щоб поглибити розтяг.
Як виконувати кроки
- Почніть з положення планки з руками на ширині плечей.
- Підніміть стегна вгору і назад, утворюючи обернену форму букви V з вашим тілом.
- Тисніть груди до стегон і стегна до землі.
- Підніміть одну ногу вгору до стелі, тримаючи її прямою.
- Утримуйте положення, потім змініть ноги.
Відстежуйте Одиночна поза зворотного собаки у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одиночна поза зворотного собаки в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна20%
Ікри20%
Сідниці20%
Плечі20%
Широкі м'язи спини10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одиночна поза зворотного собаки?
Одиночна поза зворотного собаки в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Одиночна поза зворотного собаки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одиночна поза зворотного собаки для початківців?
Одиночна поза зворотного собаки вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
