Віджимання блоку

Поради експертів

Тримайте лікті прижатими до тіла, щоб переконатися, що працюють трицепси, а не плечі.

Покрокова інструкція

Прикріпіть канат до верхнього блока та ухопіть його обома руками.
Стійте з ногами на ширині плечей, лікті прижаті до тіла.
Тягніть канат вниз до повного випрямлення рук.
Зупиніться внизу, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання блоку у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання блоку в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють при віджиманні блоку?

Ця вправа безпосередньо націлюється на ваш трицепс за допомогою ізольованого руху. Це одна з найбільш популярних вправ для трицепсів у спортзалі, і вона використовує тросовий тренажер.

Яка найпоширеніша помилка при віджиманні блоку?

Найбільша помилка - це відхилення ліктів в сторони, замість того щоб тримати їх близько до тіла. Сповільніть темп, зосередьтеся на відчутті роботи трицепсів на всьому діапазоні руху та використовуйте вагу або рівень складності, який ви дійсно можете контролювати.

Скільки підходів і повторень я повинен виконати при віджиманні блоку?

Розпочніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа працює на одну сторону за раз, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Оберіть вагу, яка зробить останні 2-3 повторення складними, але виконуваними з правильною технікою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб впевнитись, що ви прогресуєте з часом.

Що я можу зробити замість віджимання блоку, якщо у мене немає тросового тренажера?

Ви можете замінити його на еластичну стрічку, закріплену на дверній рамі чи міцному об'єкті, і все ще ефективно націлити свої трицепси. Головне - зберігати ту ж рухову модель та діапазон руху. Джерело опору має менше значення, ніж те, як ви контролюєте рух.