Віджимання блоку

Поради експертів

Тримайте лікті прижатими до тіла, щоб переконатися, що працюють трицепси, а не плечі.

Як виконувати кроки

Прикріпіть канат до верхнього блока та ухопіть його обома руками.
Стійте з ногами на ширині плечей, лікті прижаті до тіла.
Тягніть канат вниз до повного випрямлення рук.
Зупиніться внизу, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання блоку у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання блоку в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють при віджиманні блоку?

Ця вправа безпосередньо націлюється на ваш трицепс за допомогою ізольованого руху. Це одна з найбільш популярних вправ для трицепсів у спортзалі, і вона використовує тросовий тренажер.

Яка найпоширеніша помилка при віджиманні блоку?

Найбільша помилка - це відхилення ліктів в сторони, замість того щоб тримати їх близько до тіла. Сповільніть темп, зосередьтеся на відчутті роботи трицепсів на всьому діапазоні руху та використовуйте вагу або рівень складності, який ви дійсно можете контролювати.

Скільки підходів і повторень я повинен виконати при віджиманні блоку?

Розпочніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа працює на одну сторону за раз, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Оберіть вагу, яка зробить останні 2-3 повторення складними, але виконуваними з правильною технікою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб впевнитись, що ви прогресуєте з часом.

Що я можу зробити замість віджимання блоку, якщо у мене немає тросового тренажера?

Ви можете замінити його на еластичну стрічку, закріплену на дверній рамі чи міцному об'єкті, і все ще ефективно націлити свої трицепси. Головне - зберігати ту ж рухову модель та діапазон руху. Джерело опору має менше значення, ніж те, як ви контролюєте рух.