Занурення на трицепс на підлозі
Поради експертів
Зосередьтеся на рух ліктьових суглобів та тримайте стегна близько до рук, щоб ефективно впливати на трицепси.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою та руки розміщені за спиною, пальці, спрямовані до ніг.
- Підніміть стегна від підлоги, випрямляючи руки.
- Згинайте лікті, щоб опустити тіло до підлоги, не сідаючи.
- Натискайте через руки, щоб випрямити руки та підняти тіло вгору.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення на трицепс на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на трицепс на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші15%
Трапеції15%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що працює під час занурення на трицепс на підлозі?
Ця вправа безпосередньо намагається на ваш трицепс, з вторинною активацією ваших плечей, найширших, трапецій та грудей. Це одна з найпопулярніших вправ на трицепс і не вимагає жодного обладнання.
Чи підходить занурення на трицепс на підлозі для початківців?
Так. Занурення на трицепс на підлозі використовує просту модель руху, яка не потребує advanced coordination. Воно не потребує обладнання, отже, ви можете виконувати його в будь-якому місці. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях та хорошій формі перед тим, як турбуватися про швидкість або обсяг.
Скільки підходів і повторень я повинен виконати для занурення на трицепс на підлозі?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується однією стороною, то виконуйте 10-15 повторень з кожної сторони. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте ваші підходи в додатку FitAI, щоб бути впевненими, що ви прогресуєте з часом.
