Занурення на трицепс на підлозі
Поради експертів
Зосередьтеся на рух ліктьових суглобів та тримайте стегна близько до рук, щоб ефективно впливати на трицепси.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою та руки розміщені за спиною, пальці, спрямовані до ніг.
- Підніміть стегна від підлоги, випрямляючи руки.
- Згинайте лікті, щоб опустити тіло до підлоги, не сідаючи.
- Натискайте через руки, щоб випрямити руки та підняти тіло вгору.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення на трицепс на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Занурення на трицепс на підлозі в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси40%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини15%
Трапеції15%
Груди10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що працює під час занурення на трицепс на підлозі?
Ця вправа безпосередньо намагається на ваш трицепс, з вторинною активацією ваших плечей, найширших, трапецій та грудей. Це одна з найпопулярніших вправ на трицепс і не вимагає жодного обладнання.
Чи підходить занурення на трицепс на підлозі для початківців?
Так. Занурення на трицепс на підлозі використовує просту модель руху, яка не потребує advanced coordination. Воно не потребує обладнання, отже, ви можете виконувати його в будь-якому місці. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях та хорошій формі перед тим, як турбуватися про швидкість або обсяг.
Скільки підходів і повторень я повинен виконати для занурення на трицепс на підлозі?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується однією стороною, то виконуйте 10-15 повторень з кожної сторони. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте ваші підходи в додатку FitAI, щоб бути впевненими, що ви прогресуєте з часом.
