Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови та уникайте їх розведення, щоб зберегти увагу на трицепсах протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель обома руками.
- Повністю випряміть руки вгору, долоні дивляться вгору.
- Зберігаючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити гантель за голову.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Що працює в розгинанні рук з гантелями на трицепс стоячи?
Ця вправа безпосередньо націлюється на ваш трицепс через зосереджений ізоляційний рух. Це одна з найпопулярніших вправ для трицепсів у тренажерному залі і використовує гантелі.
Яка найпоширеніша помилка при виконанні розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи?
Найбільша помилка — це відступати ліктями, замість того, щоб тримати їх близько до тіла. Зменшіть темп, зосередьтеся на відчутті роботи трицепсів через весь діапазон руху та використовуйте вагу або рівень складності, які ви дійсно можете контролювати.
Скільки підходів і повторень мені слід робити для розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа працює з однієї сторони за раз, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Оберіть вагу, яка робить останні 2-3 повторення складними, але здійсненними з правильною технікою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
Що я можу зробити замість розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи, якщо у мене немає гантелі?
Ви можете замінити гантелі на еластичну стрічку або пляшки з водою для легкого опору і все ще ефективно націлюватися на свої трицепси. Ключовим моментом є збереження того ж шаблону руху та діапазону руху. Джерело опору має менше значення, ніж те, як ви контролюєте рух.
