Віджимання 'діамант'

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та уникнути напруги плечового поясу.

Як виконувати кроки

Візьміть положення для віджимань з руками разом під грудьми, утворюючи ромбовидну форму з великими пальцями та вказівними пальцями.
Знизьте тіло, тримаючи спину прямою та активізуючи корпус.
Відштовхніться до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні трицепсів.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання 'діамант' у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання 'діамант' в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси55%

Вторинний

Плечі15%

Груди30%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Що працює при виконанні віджимання 'діамант'?

Ця вправа безпосередньо націлена на ваш трицепс, з вторинною активацією в ваших плечах і грудях. Це одна з найпопулярніших вправ для трицепсів і не вимагає жодного обладнання.

Яка найпоширеніша помилка при виконанні віджимання 'діамант'?

Найбільшою помилкою є розведення ліктів, замість того щоб тримати їх близько до тіла. Сповільніть темп, зосередьтеся на відчутті роботи трицепсів протягом всього діапазону рухів і використовуйте обтяження або рівень складності, які ви дійсно можете контролювати.

Скільки сетів і повторів я маю зробити для віджимання 'діамант'?

Розпочніть з 3 сетів по 10-15 повторів. Якщо вправа виконується для однієї сторони за раз, виконайте 10-15 повторів на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між сетами. Відстежуйте свої сети в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.

Як уникнути травми під час виконання віджимання 'діамант'?

Розігрійте свої трицепси легким рухом перед початком. Ніколи не жертвуйте формою заради швидкості або додаткових повторів. Якщо ви відчуваєте різкий біль, а не м'язове паління, негайно зупиніться. Почніть з меншої кількості повторів і меншого діапазону руху, поки не закріпите руховий патерн.