Розтяжка спини та плечей
Поради експертів
Виконуйте рухи обережно і не намагайтеся занадто сильно витягувати м'язи, щоб уникнути їх напруги.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки за спиною та перепліть пальці.
- Випряміть руки та трохи підніміть їх, щоб відчути розтягування в плечах та грудях.
- Утримуйте розтягування 15-30 секунд.
- Відпустіть та повторіть за необхідності.
Відстежуйте Розтяжка спини та плечей у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка спини та плечей в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини34%
Плечі33%
Трицепси33%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка спини та плечей?
Розтяжка спини та плечей в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка спини та плечей?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка спини та плечей для початківців?
Розтяжка спини та плечей має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
