Розгинання рук на тренажері

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс. Уникайте використання імпульсу для підйому ваги; зосередьтеся на використанні трицепсів для виконання руху.

Покрокова інструкція

Сядьте на ручку машини та налаштуйте сидіння та ручки на рівні з вашим зростом.
Ухопіть ручки долонями вниз (пронований хват).
Тримаючи лікті прижатими до боків, натисніть на ручки вниз, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Зупиніться внизу руху, стискаючи трицепси.
Повільно поверніть ручки до початкового положення, контролюючи вагу.
Повторіть потрібну кількість повторень.