Розгинання рук на тренажері

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс. Уникайте використання імпульсу для підйому ваги; зосередьтеся на використанні трицепсів для виконання руху.

Як виконувати кроки

Сядьте на ручку машини та налаштуйте сидіння та ручки на рівні з вашим зростом.
Ухопіть ручки долонями вниз (пронований хват).
Тримаючи лікті прижатими до боків, натисніть на ручки вниз, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Зупиніться внизу руху, стискаючи трицепси.
Повільно поверніть ручки до початкового положення, контролюючи вагу.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Розгинання рук на тренажері у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання рук на тренажері в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Машина з важелями

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук на тренажері?

Розгинання рук на тренажері в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на тренажері?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук на тренажері для початківців?

Розгинання рук на тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.