Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя прямим та стабільним протягом вправи, щоб уникнути напруги.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з підтримкою спини та тримайте гантель у лівій руці.
- Витягніть ліву руку вгору з гантеллю.
- Зберігаючи верхню частину руки нерухомою, опустіть гантель за голову, згинаючи ліктем.
- Витягніть руку назад до початкового положення.
- Завершіть підходу на лівій руці перед переходом на праву руку, якщо потрібно.
Відстежуйте Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи?
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи для початківців?
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
