Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом
Поради експертів
Утримуйте лікоть близько до тіла, щоб ефективно ізолювати м'яз трицепса.
Як виконувати кроки
- Приєднайте ручку до верхнього блоку кабельної машини.
- Стійте обличчям до машини і ухопіть ручку з верхнім захватом.
- Тримайте лікоть близько до тіла і стійте з ногами на ширині плечей.
- Тисніть ручку вниз, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи контроль і напругу на кабелі.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом?
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом для початківців?
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
