Пульсація об стіну
Поради експертів
Тримайте лікті на рівні плечей і близько до стіни протягом руху, щоб зберегти напругу в трьохголовому м'язі.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до стіни з ногами на ширині плечей.
- Покладіть долоні на стіну на рівні плечей з зігнутими ліктьми.
- Відштовхуйтеся від стіни, випрямляючи руки до майже прямого положення, а потім згинаючи лікті, щоб повернутися в початкове положення.
- Виконуйте невеликі пульсуючі рухи потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пульсація об стіну у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пульсація об стіну в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пульсація об стіну?
Пульсація об стіну в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Пульсація об стіну?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пульсація об стіну для початківців?
Так, Пульсація об стіну вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
