Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Поради експертів
Під час руху тримайте стабільне ядро, щоб уникнути качання та забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стабільну м'яч з ногами плоско на підлозі, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Виконайте згинання в ліктях, потім натисніть гантелі вгору.
- Згинайте лікті, щоб опустити гантелі за голову в розгинання в ліктях.
- Випряміть руки вгору, а потім опустіть гантелі, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс45%
Трицепс45%
Другорядний
Передпліччя10%
Обладнання
Гантелі
Фітбол
Тип вправи
Силові
