Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Поради експертів
Під час руху тримайте стабільне ядро, щоб уникнути качання та забезпечити належну активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на стабільну м'яч з ногами плоско на підлозі, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Виконайте згинання в ліктях, потім натисніть гантелі вгору.
- Згинайте лікті, щоб опустити гантелі за голову в розгинання в ліктях.
- Випряміть руки вгору, а потім опустіть гантелі, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі в першу чергу націлений на Біцепси, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси45%
Трицепси45%
Вторинний
Передпліччя10%
Обладнання
Гантель
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі?
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі в першу чергу націлена на Біцепси, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі для початківців?
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
