Концентрований підйом гантелі на біцепс
Поради експертів
Тримайте верхню руку нерухомо та зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепса, щоб уникнути рухання або використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з розведеними ногами та гантеллю в одній руці.
- Навіть трохи нахиліться вперед і відпочивайте лікоть на внутрішній стороні стегна, трохи вище коліна.
- Згорніть гантелю до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед перемиканням рук.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
