Концентрований підйом гантелі на біцепс
Поради експертів
Тримайте верхню руку нерухомо та зосередьтеся на ізоляції м'яза біцепса, щоб уникнути рухання або використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з розведеними ногами та гантеллю в одній руці.
- Навіть трохи нахиліться вперед і відпочивайте лікоть на внутрішній стороні стегна, трохи вище коліна.
- Згорніть гантелю до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед перемиканням рук.
Відстежуйте Концентрований підйом гантелі на біцепс у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Концентрований підйом гантелі на біцепс в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що тренує концентраційний підйом гантелі на біцепс?
Ця вправа безпосередньо націлюється на ваш біцепс, з вторинною активацією ваших передпліч. Це одна з найпопулярніших вправ для біцепсів у залі і використовує гантель.
Чи підходить концентраційний підйом гантелі на біцепс для початківців?
Так. Концентраційний підйом гантелі на біцепс використовує простий руховий шаблон, який не вимагає просунутого контролю. Вам просто потрібна гантель, щоб почати. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і хорошій формі, перш ніж перейматися швидкістю або об'ємом.
Скільки підходів і повторень мені слід робити для концентраційного підйому гантелі на біцепс?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується по одній стороні, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Виберіть вагу, яка робить останні 2-3 повторення важкими, але здійсненними з хорошою формою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
