Підйом на біцепс з блоком
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте розмаху, щоб зберегти строгу форму та ізоляцію біцепса.
Покрокова інструкція
- Станьте обличчям до кабельної машини з пулею, встановленою низько, та прикріпленим стрижнем.
- Ухопіть стрижень під руки з підхватом, руки на ширині плечей.
- Згорніть стрижень до грудей, тримаючи лікті нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стрижень до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
