Підйом на біцепс з блоком
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте розмаху, щоб зберегти строгу форму та ізоляцію біцепса.
Як виконувати кроки
- Станьте обличчям до кабельної машини з пулею, встановленою низько, та прикріпленим стрижнем.
- Ухопіть стрижень під руки з підхватом, руки на ширині плечей.
- Згорніть стрижень до грудей, тримаючи лікті нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стрижень до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом на біцепс з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на біцепс з блоком в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м’язи тренує Підйом на біцепс з блоком?
Ця вправа безпосередньо націлюється на ваші біцепси, з вторинною активацією в ваших передпліччях. Це одна з найпопулярніших вправ для біцепсів у спортзалі і використовує тросовий тренажер.
Яка найпоширеніша помилка при виконанні Підйому на біцепс з блоком?
Найбільша помилка — це розкачування ваги з імпульсом замість того, щоб виконувати підйом з контрольованою технікою. Зупиніться, зосередьтеся на відчутті роботи біцепсів через весь діапазон руху і використовуйте вагу або рівень складності, які ви здатні контролювати.
Скільки підходів і повторень я повинен виконати для Підйому на біцепс з блоком?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується для однієї сторони за раз, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Оберіть вагу, при якій останні 2-3 повторення є складними, але виконуються з правильною технікою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
Що я можу зробити замість Підйому на біцепс з блоком, якщо у мене немає тросового тренажера?
Ви можете замінити його на еластичну стрічку, закріплену до дверної рами або надійного об'єкта, і все ще ефективно націлюватися на свої біцепси. Головне — зберігати той же патерн руху і діапазон руху. Джерело опору має менше значення, ніж те, як ви контролюєте рух.
