Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними і уникайте розмахування ваг для правильної ізоляції біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з гантелями в кожній руці на витягнутих руках, долоні повернуті вперед.
- Згинайте одну гантель до плеча, обертаючи зап'ястя до супінатної позиції (долоня вгору), коли піднімаєте.
- Опустіть гантель до початкового положення і повторіть з протилежною рукою.
- Перемінюйте руки потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
