Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними і уникайте розмахування ваг для правильної ізоляції біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з гантелями в кожній руці на витягнутих руках, долоні повернуті вперед.
- Згинайте одну гантель до плеча, обертаючи зап'ястя до супінатної позиції (долоня вгору), коли піднімаєте.
- Опустіть гантель до початкового положення і повторіть з протилежною рукою.
- Перемінюйте руки потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове згинання рук з гантелями на біцепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове згинання рук з гантелями на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що тренує Чергове згинання рук з гантелями на біцепс?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваш біцепс, з вторинною активацією у ваших передпліччях. Це одна з найпопулярніших вправ на біцепс у залі і виконується з гантелями.
Чи підходить Чергове згинання рук з гантелями на біцепс для початківців?
Так. Чергове згинання рук з гантелями на біцепс використовує просту модель руху, яка не вимагає складної координації. Вам лише потрібна гантеля, щоб почати. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і хорошій формі, перш ніж турбуватися про швидкість або обсяг.
Скільки підходів і повторень я повинен виконати для Чергового згинання рук з гантелями на біцепс?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується по одній стороні за раз, то зробіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Виберіть вагу, яка робить останні 2-3 повторення складними, але виконуваними з правильною формою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
