Випади гирі за голову на трицепс
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані вперед, і уникайте їх розведення в сторони. Це допоможе зберегти увагу на м'язах трицепсів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю за ручку обома руками за головою, зігнутими ліктьми.
- Випряміть руки, щоб підняти гирю вгору, тримаючи ліктья нерухомими.
- Опустіть гирю до початкового положення за головою.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Випади гирі за голову на трицепс у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади гирі за голову на трицепс в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади гирі за голову на трицепс?
Випади гирі за голову на трицепс в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Випади гирі за голову на трицепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади гирі за голову на трицепс для початківців?
Випади гирі за голову на трицепс має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
