Жим над головою з кроком 'Джек'
Поради експертів
Під час руху тримайте корпус напруженим, щоб стабілізувати хребет та підвищити активацію верхньої частини тіла.
Як виконувати кроки
- Почніть з ніг разом та рук уздовж тіла.
- Вийдіть вбік однією ногою, піднімаючи руки вбік на рівень плечей.
- Продовжуйте рух, випрямляючи руки вгору, збираючи ноги разом.
- Опустіть руки на рівень плечей, виходячи вбік іншою ногою.
- Повторіть послідовність вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим над головою з кроком 'Джек' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим над головою з кроком 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Трицепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди14%
Трицепси14%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим над головою з кроком 'Джек'?
Жим над головою з кроком 'Джек' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Трицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Жим над головою з кроком 'Джек'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим над головою з кроком 'Джек' для початківців?
Жим над головою з кроком 'Джек' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
