Крок назад з ударом
Поради експертів
Під час руху тримайте корпус напруженим, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення преса.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині плечей.
- Зробіть крок назад однією ногою в позицію зворотнього відведення ноги.
- Під час кроку назад викиньте удар вперед протилежною рукою.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Крок назад з ударом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок назад з ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Прес, Груди, Трицепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Сідниці14%
Плечі14%
Прес14%
Груди15%
Трицепси15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з ударом?
Крок назад з ударом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Прес, Груди, Трицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок назад з ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з ударом для початківців?
Крок назад з ударом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
