Крок назад з ударом
Поради експертів
Під час руху тримайте корпус напруженим, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення преса.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині плечей.
- Зробіть крок назад однією ногою в позицію зворотнього відведення ноги.
- Під час кроку назад викиньте удар вперед протилежною рукою.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Сідниці14%
Плечі14%
Прес14%
Груди15%
Трицепс15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
