Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи
Поради експертів
Виконуйте рух уповільненим та контрольованим способом, щоб підтримувати напругу на трицепсі протягом всієї вправи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з підтримкою спини, тримаючи EZ-штангу над головою з повністю випрямленими руками.
- Тримайте лікті близько до голови та згинайте їх, щоб опустити штангу за голову.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи?
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи для початківців?
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
