Відведення руки назад з гумою в нахилі
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до тіла та верхню частину руки нерухомо протягом всього руху, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, ступаючи на один кінець стрічки.
- Схилившись у стегнах, тримайте спину прямою та голову вгорі.
- Утримуйте інший кінець стрічки однією рукою та прикладіть лікоть близько до боку.
- Витягніть руку назад до тих пір, поки вона не стане прямою, акцентуючи увагу на скороченні трицепсів.
- Повільно поверніться до початкового положення та повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Відведення руки назад з гумою в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення руки назад з гумою в нахилі в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення руки назад з гумою в нахилі?
Відведення руки назад з гумою в нахилі в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення руки назад з гумою в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення руки назад з гумою в нахилі для початківців?
Відведення руки назад з гумою в нахилі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
