Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані вперед та уникайте їх блокування в кінці розтяжки, щоб захистити ваші суглоби.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку важелевої машини.
- Відрегулюйте важелеву рукоятку, щоб вирівняти з трицепсом.
- Ухопіть ручки долонями вниз.
- Повністю випряміть руки, щоб натиснути ручки вниз.
- Зробіть коротку паузу внизу, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері?
Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері для початківців?
Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
