Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб утримувати лікті нерухомими та спрямованими вперед, щоб ефективно ізолювати трицепси.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку, обернувшись від кабельної машини з високим кріпленням.
- Взявшись за ручку обома руками, витягніть руки вгору над головою.
- Зберігаючи лікті на місці, опустіть ручку за голову, згинаючи лікті.
- Витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи?
Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи для початківців?
Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
