Жим гантелей 'Тейт'
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені вперед та близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з гантелями в кожній руці, руки витягнуті над грудьми.
- Оберіть зап'ястя, щоб долоні були обернені до ніг.
- Опустіть гантелі до грудей, згинаючи лікті.
- Натисніть гантелі назад до початкового положення, стискаючи трицепси.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей 'Тейт' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей 'Тейт' в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси70%
Вторинний
Плечі30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей 'Тейт'?
Жим гантелей 'Тейт' в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей 'Тейт'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей 'Тейт' для початківців?
Жим гантелей 'Тейт' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
