Сидіння 'L' на підлозі
Поради експертів
Твердо натискайте руками і тримайте кордон напруженим, щоб зберегти положення.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами перед собою і руками, розташованими поруч з бедрами.
- Натискайте на руки і підніміть тіло з підлоги, тримаючи ноги прямими.
- Утримуйте положення 'L' стільки, скільки зможете, рівномірно дихаючи.
- Повільно опустіться з контролем і відпочиньте перед повторенням.
Відстежуйте Сидіння 'L' на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидіння 'L' на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси34%
Прес33%
Трицепси33%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидіння 'L' на підлозі?
Сидіння 'L' на підлозі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидіння 'L' на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидіння 'L' на підлозі для початківців?
Сидіння 'L' на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
