Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і захистити суглоби плечей.
Як виконувати кроки
- Покладіть руки на підняту поверхню, трохи вужче, ніж на ширину плечей.
- Крокуйте назад, щоб знаходитися в положенні нахилу дошки.
- Знизьте груди до поверхні, згинаючи лікті.
- Відштовхуйтеся від початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання на ухилі з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на ухилі з вузьким хватом в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Трицепси30%
Вторинний
Плечі20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на ухилі з вузьким хватом?
Віджимання на ухилі з вузьким хватом в першу чергу націлена на Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на ухилі з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на ухилі з вузьким хватом для початківців?
Так, Віджимання на ухилі з вузьким хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
