Зворотні віджимання з гантелями
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя знаходяться в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги та зосередьтеся на використанні ваших трицепсів для підйому вашого тіла, а не покладайтеся на вашу груди або плечі.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлозі з витягнутими перед собою ногами та гантеллю, розміщеною горизонтально позаду вас.
- Покладіть ваші руки на гантель з пальцями, що вказують у напрямку ваших ніг.
- Підніміть ваші стегна від підлоги, випрямляючи ваші руки.
- Згорніть ваші лікті, щоб опустити ваше тіло до підлоги, не сідаючи.
- Продавіть через ваші долоні, щоб випрямити ваші руки та підняти ваше тіло вгору.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Зворотні віджимання з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотні віджимання з гантелями в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотні віджимання з гантелями?
Зворотні віджимання з гантелями в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотні віджимання з гантелями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотні віджимання з гантелями для початківців?
Зворотні віджимання з гантелями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
