Діагональне бічне розтягування сидячи
Поради експертів
Тримайте стегна твердо прикріпленими до підлоги, щоб забезпечити ефективну розтяжку верхньої частини тіла.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі зігнутими ногами.
- Покладіть праву руку на підлогу поруч з собою і витягніть ліву руку над головою в напрямку правого боку.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, відчуваючи розтяг у лівому боці.
- Поверніться до початкового положення і повторіть на протилежній стороні.
Відстежуйте Діагональне бічне розтягування сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Діагональне бічне розтягування сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Трицепси, Груди, Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Трицепси25%
Груди25%
Прес25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Діагональне бічне розтягування сидячи?
Діагональне бічне розтягування сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Трицепси, Груди, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Діагональне бічне розтягування сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Діагональне бічне розтягування сидячи для початківців?
Так, Діагональне бічне розтягування сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
