Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані назад і близько до тіла, щоб забезпечити правильну ізоляцію трицепсів та зменшити ризик травми ліктів.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні планки з руками під плечима.
- Зберігаючи пряме тіло, згинайте лікті, щоб опустити тіло до землі.
- Випряміть руки, щоб повернутися до положення планки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання трицепса з планки на власну вагу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання трицепса з планки на власну вагу в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання трицепса з планки на власну вагу?
Розгинання трицепса з планки на власну вагу в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання трицепса з планки на власну вагу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання трицепса з планки на власну вагу для початківців?
Розгинання трицепса з планки на власну вагу має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
