Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Поради експертів
Використовуйте стегна, щоб генерувати потужність для очищення та забезпечити стабільну базу перед виконанням ривка, щоб максимізувати ефективність та безпеку.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель між ногами.
- Присядьте та ухопіть гантель однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гантель, перекинувши зап'ястя, щоб відхопити її на рівні плеча.
- Злегка нахиліться в колінах, потім випряміть ноги та натисніть гантель вгору.
- Повільно опустіть гантель на землю контрольованим рухом.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Квадрицепси12%
Біцепс12%
Передпліччя12%
Плечі12%
Литки12%
Сідниці10%
Груди10%
Прес10%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
