Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Поради експертів
Використовуйте стегна, щоб генерувати потужність для очищення та забезпечити стабільну базу перед виконанням ривка, щоб максимізувати ефективність та безпеку.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель між ногами.
- Присядьте та ухопіть гантель однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гантель, перекинувши зап'ястя, щоб відхопити її на рівні плеча.
- Злегка нахиліться в колінах, потім випряміть ноги та натисніть гантель вгору.
- Повільно опустіть гантель на землю контрольованим рухом.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Груди, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси12%
Біцепси12%
Передпліччя12%
Плечі12%
Ікри12%
Сідниці10%
Груди10%
Прес10%
Трицепси10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням?
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням для початківців?
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
