Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити напругу на плечах.

Як виконувати кроки

Лягніть на лавку так, щоб ваші очі були під штангою для вправи на машині Сміта.
Ухопіть штангу з захопленням ширше за ширину плечей.
Підніміть штангу, повернувши її, а потім опустіть її до нижньої частини грудей.
Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені, тримаючи лікті близько до тіла.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси50%

Вторинний

Плечі25%

Груди25%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта?

Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта для початківців?

Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.