Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2)

Поради експертів

Переконайтеся, що ваш лікоть не відхиляється вперед під час вправи, щоб зберегти правильну форму та ізоляцію трицепса.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець стрічки під ногою.
Ухопіть інший кінець стрічки однією рукою та витягніть руку вгору.
Тримайте лікоть на місці та згинайте його, щоб опустити стрічку за голову.
Випряміть руку, щоб підняти стрічку до початкового положення.
Виконайте необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2)?

Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2) для початківців?

Так, Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.