Віджимання на одній руці
Поради експертів
Почніть з ніг ширше за ширину плечей, щоб забезпечити стабільну опору і зосередьтеся на тому, щоб тримати тіло прямо та активізувати корпус.
Як виконувати кроки
- Встаньте в позицію планки з розведеними ногами.
- Покладіть одну руку на підлогу безпосередньо під плече, а іншу руку за спиною.
- Знизьте тіло до підлоги, тримаючи корпус якомога прямо.
- Відштовхніться від підлоги до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість підходів перед зміною рук.
Відстежуйте Віджимання на одній руці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на одній руці в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Трицепси30%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на одній руці?
Віджимання на одній руці в першу чергу націлена на Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на одній руці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на одній руці для початківців?
Віджимання на одній руці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
