Віджимання 'діамант' на колінах
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і зменшити напругу на плечах.
Покрокова інструкція
- Почніть на колінах з руками разом під грудьми, утворюючи ромбовидну форму з великими пальцями і вказівними пальцями.
- Знизьте груди до землі, тримаючи спину прямою і активізуючи корпус.
- Натисніть назад до початкового положення, зосереджуючись на використанні трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
