Віджимання 'діамант' на колінах
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і зменшити напругу на плечах.
Як виконувати кроки
- Почніть на колінах з руками разом під грудьми, утворюючи ромбовидну форму з великими пальцями і вказівними пальцями.
- Знизьте груди до землі, тримаючи спину прямою і активізуючи корпус.
- Натисніть назад до початкового положення, зосереджуючись на використанні трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'діамант' на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'діамант' на колінах в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси40%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що працює під час виконання віджимань 'діамант' на колінах?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваш трицепс для покращення обсягу та визначення, з вторинною активацією в біцепсах, плечах і грудях. Це одна з найпопулярніших вправ для трицепсів і не вимагає жодного обладнання.
Чи хороші віджимання 'діамант' на колінах для початківців?
Так. Віджимання 'діамант' на колінах використовують просту модель руху, яка не потребує просунутого координаційного контролю. Не потрібно обладнання, тому ви можете виконувати цю вправу в будь-якому місці. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і правильній техніці, перш ніж перейматися швидкістю або обсягом.
Скільки підходів і повторень я маю робити для віджимань 'діамант' на колінах?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа працює на одну сторону за раз, виконуйте 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
