Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом

Поради експертів

Тримайте лікті прижаті до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс і уникнути використання руху.

Як виконувати кроки

Прикріпіть SZ-планку до високого блоку та схопіть її під руку (долоні вгору).
Встаньте прямо з легким нахилом вперед і тримайте лікті близько до тіла.
Тягніть планку вниз до повного випрямлення рук, акцентуючи увагу на скороченні трицепса.
Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи вагу.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом?

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом для початківців?

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.