Французький жим гантелей стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені вперед та уникайте їх розведення, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель обома руками за головою.
- Тримайте лікті близько до голови та напрямлені вперед.
- Витягніть руки, щоб підняти гантель вгору, акцентуючи увагу на скороченні трицепсів.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення за головою.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Французький жим гантелей стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Французький жим гантелей стоячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Французький жим гантелей стоячи?
Французький жим гантелей стоячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Французький жим гантелей стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Французький жим гантелей стоячи для початківців?
Французький жим гантелей стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
