Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені вперед та уникайте їх розведення, щоб зберегти напругу на трицепсах.
Як виконувати кроки
- Станьте з одною ногою трохи впереді для стабільності та тримайте стрічку за спиною обома руками.
- Витягніть руки вгору, тримаючи лікті близько до голови.
- Опустіть руки за голову, згинаючи лікті.
- Витягніть руки назад до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)?
Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) для початківців?
Так, Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
