Відведення руки назад з гумовою стрічкою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та верхню руку паралельною землі, щоб максимізувати залучення трицепса.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, нахиліться в стегнах та тримайте стрічку однією рукою.
- Тримайте верхню руку близько до боку та паралельно до підлоги.
- Витягніть руку назад, повністю випрямивши лікоть.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Відведення руки назад з гумовою стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення руки назад з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення руки назад з гумовою стрічкою?
Відведення руки назад з гумовою стрічкою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення руки назад з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення руки назад з гумовою стрічкою для початківців?
Так, Відведення руки назад з гумовою стрічкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
