Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи

Поради експертів

Тримайте лікті фіксованими та близькими до голови, щоб ефективно ізолювати трицепси під час відведення.

Як виконувати кроки

Станьте посередині кабельної машини з двома високими блоками.
Ухопіть кожну ручку з верхнім хватом та крокуйте вперед у стаггерованому положенні.
Нахиліться трохи вперед, тримаючи лікті близько до голови.
Відведіть руки вниз, перетинаючи їх одна через одну внизу руху.
Повільно поверніться в початкове положення, зберігаючи напругу в трицепсах.
Повторіть вправу бажану кількість разів.

Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи?

Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи для початківців?

Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.