Нахил 'танцівниці'
Поради експертів
Зберігайте плавні та контрольовані рухи, щоб уникнути травм і переконатися, що ви ефективно розтягуєте цільові м'язи.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами разом.
- Витягніть одну руку вгору, одночасно витягуючи протилежну руку до задньої частини стегна.
- Нахиліться в бік з витягнутою рукою вгору, створюючи 'позу танцівниці'.
- Поверніться в початкове положення і повторіть на іншій стороні.
Відстежуйте Нахил 'танцівниці' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Нахил 'танцівниці' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Широкі м'язи спини, Плечі, Трицепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Широкі м'язи спини14%
Плечі15%
Трицепси15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахил 'танцівниці'?
Нахил 'танцівниці' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Широкі м'язи спини, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Нахил 'танцівниці'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахил 'танцівниці' для початківців?
Нахил 'танцівниці' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
