Поштовх штанги з розсідкою
Поради експертів
Під час опускання та вибуху використовуйте вертикальний рух та використовуйте потужність ваших ніг, щоб запустити штангу вгору. Позиція розсуву повинна бути стабільною та збалансованою з квадратними стегнами.
Як виконувати кроки
- Почніть з штангою в позиції переднього прийому на ваших плечах.
- Опустіться, згинаючи коліна трохи, тримаючи тулуб вертикально.
- Вибухово випряміть ноги та запустіть штангу вгору, повністю випрямивши руки.
- Поки штанга піднімається, розсуньте ноги в позицію високого кроку, щоб допомогти стабілізувати та схопити вагу.
- Зведіть ноги разом та встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Поштовх штанги з розсідкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поштовх штанги з розсідкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси17%
Плечі17%
Ікри11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Прес11%
Трицепси11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поштовх штанги з розсідкою?
Поштовх штанги з розсідкою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Поштовх штанги з розсідкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поштовх штанги з розсідкою для початківців?
Поштовх штанги з розсідкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
