Поштовх штанги з розсідкою
Поради експертів
Під час опускання та вибуху використовуйте вертикальний рух та використовуйте потужність ваших ніг, щоб запустити штангу вгору. Позиція розсуву повинна бути стабільною та збалансованою з квадратними стегнами.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою в позиції переднього прийому на ваших плечах.
- Опустіться, згинаючи коліна трохи, тримаючи тулуб вертикально.
- Вибухово випряміть ноги та запустіть штангу вгору, повністю випрямивши руки.
- Поки штанга піднімається, розсуньте ноги в позицію високого кроку, щоб допомогти стабілізувати та схопити вагу.
- Зведіть ноги разом та встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Деталі
Основне
Квадрицепси17%
Плечі17%
Литки11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Прес11%
Трицепс11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
