Відведення гантелі назад однією рукою
Поради експертів
Тримайте спину рівною та верхню руку паралельно тулубу протягом всього руху, щоб повністю залучити трицепс.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- Схиліться вперед в стегнах, поки ваш тулуб майже не стане паралельним до підлоги.
- Покладіть вільну руку на стегно або лавку для підтримки.
- Тримайте верхню руку близько до тіла та паралельно підлозі.
- Витягніть руку назад, поки вона не стане прямою, стискаючи трицепс.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Відведення гантелі назад однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення гантелі назад однією рукою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення гантелі назад однією рукою?
Відведення гантелі назад однією рукою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення гантелі назад однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення гантелі назад однією рукою для початківців?
Так, Відведення гантелі назад однією рукою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
