Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)
Поради експертів
Тримайте верхні руки перпендикулярно підлозі та рухайте лише передпліччями, щоб зберігати постійний напругу на трицепс.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лаву з кабельною машиною, встановленою позаду вашої голови.
- Ухопіть кріплення для мотузки обома руками та випряміть руки.
- З фіксованими ліктями опустіть мотузку до лоба, згинаючи лікті.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)?
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) для початківців?
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
