Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені вперед і уникайте їх розведення, щоб підтримувати напругу на трицепсі протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з гантеллю, тримаючи її обома руками за головою, лікті напрямлені вгору.
- Випрямляйте руки, щоб підняти гантель вгору, тримаючи лікті нерухомими.
- Повільно опускайте гантель за голову до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи?
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи для початківців?
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
