Молотковий жим на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні та плавно піднімайте ваги. На верхній точці руху активізуйте м'язи грудей, уникайте зіткнення ваг.
Як виконувати кроки
- Лягайте на нахилений лаву з гантелями в кожній руці на рівні плечей, долоні повернені одна до одної.
- Підніміть гантелі вище грудей, поки руки не будуть повністю випрямлені.
- Контрольовано опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Молотковий жим на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Молотковий жим на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Трицепси30%
Вторинний
Плечі20%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий жим на нахилій лавці?
Молотковий жим на нахилій лавці в першу чергу націлена на Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Молотковий жим на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий жим на нахилій лавці для початківців?
Молотковий жим на нахилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
