logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
48 вправ

Найкращих 48 вправ на тренажері Сміта з відео та порадами

Відкрийте для себе вправи на тренажері Сміта, що забезпечують фіксовану вертикальну траєкторію руху для керованого руху. Кожна вправа містить HD-відео та поради щодо форми, щоб допомогти вам безпечно нарощувати силу, ізолювати м'язи та тренуватися з додатковою впевненістю.

знайдено 48 вправ
Присідання на тренажері Сміта
Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта
Жим лежачи на тренажері Сміта
Станова тяга на тренажері Сміта
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Жим сидячи на тренажері Сміта
Підйоми плечей на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Жим за голову на тренажері Сміта
Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта
Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом
Жим плечей на тренажері Сміта
Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Тяга тазу в тренажері Сміта
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Повні присідання на тренажері Сміта
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Обернені підйоми на носки на тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Жим ногами на тренажері Сміта
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Присідання спереду в тренажері Сміта
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Згинання на біцепс на тренажері Сміта
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Жим у тренажері Сміта
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Підйом тазу на тренажері Сміта
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта

Часті запитання

Чи шкідливий тренажер Сміта для вас?
Ні. Тренажер Сміта має несправедливу репутацію. Це легітимний інструмент для нарощування м'язів, особливо для таких вправ, як тяга тазу, розкрокове присідання, жим лежачи на ухилі та жим плечей. Фіксований шлях штанги дозволяє зосередитися на цільовому м'язі без турбот про баланс.
Чи вважається присідання на тренажері Сміта справжнім присіданням?
Воно задіює ті ж основні м'язи, але усуває потребу в стабілізації. Це інша вправа, ніж присідання зі штангою, але не менш ефективна. Якщо ваша мета - наростити м'язи квадрицепсів та сідниць, присідання на тренажері Сміта цілком ефективні. Для специфічної сили в спорті краще використовувати присідання з вільними вагами.
Які найкращі вправи на тренажері Сміта?
Тяга тазу, болгарське розкрокове присідання, жим лежачи на ухилі, жим лежачи вузьким хватом та підйоми на носки - це всі відмінні вправи на тренажері Сміта. Ці вправи виграють від стабільності, яку він забезпечує, і дозволяють навантажувати цільовий м'яз більше без допомоги.