Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом

Поради експертів

Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу протягом всього вправи, особливо під час фази опускання, щоб максимізувати залучення трапеції.

Покрокова інструкція

Стійте всередині станку Сміта спиною до штанги.
Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед, згинаючи в стегнах.
Утримуйте штангу широким хватом, руки за межами ширини плечей.
Підніміть штангу, стискаючи плечі вгору до вух, затягуючи трапеції.
Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.