Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу протягом всього вправи, особливо під час фази опускання, щоб максимізувати залучення трапеції.
Як виконувати кроки
- Стійте всередині станку Сміта спиною до штанги.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед, згинаючи в стегнах.
- Утримуйте штангу широким хватом, руки за межами ширини плечей.
- Підніміть штангу, стискаючи плечі вгору до вух, затягуючи трапеції.
- Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом?
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом для початківців?
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
