Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Поради експертів
Зосередьтеся на тягання задніми дельтовидними м'язами, а не на біцепсах. Тримайте спину прямою і уникайте використання імпульсу для підйому ваг.
Як виконувати кроки
- Схиліться в талії з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці.
- З легким згином у ліктях підніміть гантелі прямо в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт?
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт для початківців?
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
